Gymnastique
Je voulais consacrée cette rubrique à la gymnastique car, déja je suis bas-Souple
et, je trouve cet arts trés jolie!
Déjà...je vais vous apprendre les différentes face principal qu'il faut avoir pour être bas-souple:
1.Le poirier sans tête sur mur
2.le poirier sans tête sans mur
3.Le pont
Si vous savez déjà faire cela, vous serez un exellent prés-souple.
Déjà...Savez vous se que ve dire prés-souple ?
Cela vuex dire PRES ET SOUPLE.
Cela veut dire que nous sommes prés pour être un exellent souple!
Il existe quatre catégorie de souplesse:
1.Les "Pas souple"
2.Les "Bas souple"
3.Les Prés souple"
4.Et les "Souple"(c'est trés dangereux!)
Alors...Bonne gymnastique!
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Introduction
Je vais vous présenter un exposé sur la gymnastique parce que j'aime ça et j'en fais depuis que j'ai 4 ans. Je suis dans un club à Uzès qui s'appelle UZETIA. Je suis poussine niveau 2.
I. Les agrès* gymniques des filles
Il y a 4 agrès : les barres, la poutre, le saut et le sol.
1 / Les barres asymétriques*
Nous devons faire des mouvements sur les deux barres avec les jambes toujours tendues. Les tours d'appuis, les balancés, la prise d'élan et la sortie sont des mouvements essentiels aux barres.
2 / La poutre
Il s'agit de se déplacer sur une poutre en bois longue de 5 mètres, large de 10 cm et haute d'1 m 20. Nous faisons des acrobaties comme l'arbre droit, la roulade et la roue. Nous devons marcher sur demi-pointe.
3 / Le saut
Nous courons et prenons notre élan sur un tremplin, puis nous posons nos mains sur le cheval et passons en lune complète. Le cheval est au minimum à 1 m 20 du sol.
4 / Le sol
Il y a un tapis de 12 mètres sur 12 qui s'appelle un praticable. Il faut faire un enchaînement avec des pas et des acrobaties en suivant une musique. Les acrobaties les plus courantes sont : les rondades, les roulades, les saltos *, les équilibres et les souplesses *.
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L'entraînement
L'entraînement a deux parties, d'abord l'échauffement puis les enchaînements. D'abord, on doit courir entre 10 et 15 minutes. Puis on travaille les articulations (cou, chevilles, genoux, coudes …), la musculation (des exercices sur les abdominaux), les assouplissements et le gainage *. Cet échauffement dure environ 1 heure. Ensuite, nous apprenons puis répétons les enchaînements aux différents agrès.
IV . Les compétitions et les niveaux
1 / Les niveaux
Comme tous les sports, nous sommes dans une catégorie en fonction de l'âge :
pré poussin (7 / 8 ans),
poussin (9 / 10 ans),
benjamin (11 / 12 ans),
minimes (13 / 14 ans).
Il y a aussi des niveaux en fonction de ce que l'on sait faire. Le premier niveau est le niveau Parcours, puis niveaux 1, 2, 3, puis Promotion, Excellence, et enfin les niveaux nationaux.
2 / Les compétitions
Pour faire une compétition, il faut une licence. Nous avons, chaque année, une compétition départementale, une régionale et une interrégionale si nous sommes qualifiés. Le classement se fait par équipe et individuellement. A chaque agrès, il y a plusieurs juges qui nous notent. Il est obligatoire de porter une tenue de club : un justaucorps *, un corsaire *, et d'avoir les cheveux très bien attachés.
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: Ce sont des objets qui permettent à la gymnaste de pratiquer des exercices très différents.
Asymétriques :Les barres ne sont pas à la même hauteur.
Praticable : tapis de 12X12 pour le sol.
Saltos : roulades avant et arrière en l'air.
Souplesses : exercices d'assouplissement des épaules et du haut du dos.
Gainage : contraction de l'ensemble des muscles pour donner de la tonicité.
Justaucorps : tenue de gym.
Corsaire : sorte de pantalon court pour ne pas se refroidir entre chaque agrès.
